專注力

專注力可以平心自在地在自己相處，將本覺找回來，這本書提綱挈領，提供可操作的步驟。

進入專注狀態的方法

如何進入專注狀態，作法有二：

• 關注呼吸，一吸一呼之間，將心神收斂。
• 如宮本武藏，站在田埂上，一樣一樣來。

以佛學為例，一切苦難的根源來自於強烈的自我中心，要戰勝這些苦難，超越有限的自我認知，就要放開心胸。

心胸閉塞，則感覺到對外界的抵抗，四面都是敵人，受到牽制忙於應付層不出窮得狀況。

心胸開闊，接受狀況，但不評價，只要仔細地觀察事實。

更輕鬆

書中說，進入專注狀態靠鍛鍊，補充的是，專注力不是靠意志力也非靠蠻力，進入專注狀態，其實可以更輕鬆安穩，輕安狀態。受到牽引拉扯，每一次切換任務跳來跳去，都會消耗能量製造壓力。

專注一件事，其實更輕鬆安穩。

了解自己的學習方式

我察覺自己是視覺型，能手動操作更好，而非聽覺型。試過聽書，吸收狀況不佳。看書加上手動畫線眉批，效果最佳。每本書一期一會，拿來就用，吸收完畢就回收。

我也喜歡寫筆記，舉然上課，聽演講，以及抒發自己的想法，有筆在手，可以活化腦袋的思路，記得新知，引發思考。

所以自我歸結為視覺型加上手動操作。每個人找出自己的學習模式，更能專注學習。

當下的力量

專注於當下的事實，不做評價。三把刀理論，第一把刀是事件本身，第二把刀、第三把刀都是自己在心裡生成的怨懟，自己砍自己，才是最傷的。而且已和當下脫節。

苦難生成的地方，就是苦難止息之處。自己升起的苦難，自己可以觀察事實，不做評價，讓苦難止息。

重新開機

拉開距離，拉高視野，以上帝的視角觀察目前事情的流動。忙亂時，頭腦和身體要當機時，要做的不是減法，而是重開機。工程師的法寶，AC 鍵，ctrl-alt-del，或是 reset 鍵。